Диета көбүнчө адамдын ырахатка жана сезимге толгон даамдуу тамак-ашка болгон муктаждыгын эске албайт. Диетага муктаж адамдар көбүнчө тамак-ашты жакшы көрүшөт жана бардык диеталар даамдуу жана жагымдуу тамактарды жегенге тыюу салышат. Демек, салттуу катуу диета көйгөйдү чече албайт. Адамдар даамдуу жана пайдалуу тамактанууга муктаж.
Көпчүлүк адамдарга керектүү чечим - бул даамдуу тамактар жана денеге пайдалуу азыктар кошулган диета. Бул тамактар токтоосуз натыйжа бербейт, бирок узак мөөнөттүү келечекте ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн пайдалуу. Бул жерде ар бир күндүн рецепттери келтирилген.
Рецепт 1: Мөмө-жемиш салаты
Бул салаттын курамына кайсы мөмөнү жактырганыңызга жараша ар кандай жемиштер кириши мүмкүн.
Эгерде сиздин максатыңыз ашказанды жана уйку безин нормалдаштыруу болсо, анда цитрус жемиштерин салатка кошуу сунушталбайт, анткени аларда кислота көп.
Эгерде сиз арыктоо үчүн диетаны тандап алган болсоңуз, анда калориялуу мөмөлөрдү (мисалы, банан, жүзүм, коон жана дарбыз) кошпошуңуз керек жана бул салатты майсыз айран менен татымал кылсаңыз, бал сизге каршы болуп калат.
Эгерде табуретканы калыбына келтирип, ичегилерди бошотуу керек болсо, анда салаттын негизги курамы алмурут, өрүк (кургатса болот) жана кара өрүк болуп саналат.
2-рецепт: Гречка боткосу, тооктун боору
Гречка эң аз калориялуу жана пайдалуу дан өсүмдүктөрүнүн бири. Мындай боткону даярдоо үчүн, кабыгынан тазаланган гречка, тоок боору, пияз, бир аз туз (эгер бул тузсуз катуу диета болбосо) жана калемпир керек.
Боорду пияз менен бир аз сууга кайнатыңыз, суу бууланып, боор дээрлик даяр болуп калганда, бир аз туз салып, калемпир кошуп, дагы орточо отто дагы 3 мүнөт кайнатыңыз. Андан кийин жакшылап жуулган гречканы кошуп, 2ден 1ге чейинки өлчөмдө суу куюңуз. Кашканы толугу менен бышканча 10 мүнөттөй бышырыңыз.
3-рецепт: Жашылча кошулган буурчак
Төө буурчак фолий кислотасына бай, ал бойго жеткен адамга керек.
Бышырылган буурчакты сковородкага салып, бир аз суу, майдаланган пиязды жана жаңы болгар калемпирин, ошондой эле майдаланган сабизди кошобуз. 10-12 мүнөт кайнатыңыз. Бир аз туз салып, кара мурч кошсоңуз болот.
Recipe 4 сулу
Аны ар кандай тамактарды кошуп жесе болот. Эгерде эртең мененки тамак болсо, анда сулу боткосуна мөмө-жемиштерди (кулпунай, малина, алча) кошо аласыз. Же мюсли (сулу, банан, жаңгак, күн карама даны, мейиз, кургатылган өрүк) даярдаңыз.
Эгерде сизде түшкү тамакта сулу боткосу болсо, анда аны менен кошо кайнатылган тооктун эмчегин же балыкты бере аласыз. Ошол эле учурда, боткону зайтун же күн карама майы менен татымал кылса болот.
5-рецепт: Жашылча жана эт котлеттери
Курамы: фарш, капуста, пияз, татымына жараша туз жана калемпир. Майды эмес, фаршты алуу туура болот. Капустаны майдалап туурап, пиязды кубиктерге бөлүңүз. Бардык ингредиенттерди аралаштырабыз. Татымына жараша туз жана калемпир. Биз котлеттерди пайда кылабыз. Аны бышырылган табакка жайып, тазаланган өсүмдүк майы менен бир аз майлап алабыз. Духовкада 180 градус температурада бышканча бышырабыз.
