Табигый майды күйгүзгүчтөр өзүлөрү үчүн жакшы сүйлөйт. Булар адамдын денесиндеги ашыкча майлар менен күрөшө турган азыктар. Бирок, алар, албетте, бир заматта натыйжа бербейт, бирок келечекте алар олуттуу пайда алып келип, арыктоо процессин тездетиши мүмкүн.
Арыктоо үчүн эффективдүү тамак-аш азыктарын алууда бир аз чектөө керек, ал тургай тамак-аштан бир аз убакытка баш тартуу керек деген ой түп-тамырынан бери туура эмес. Тескерисинче, ден-соолугуңузга зыян келтирбестен арыктоону кыялдансаңыз, майдын күйүп кетишине жардам берген туура тамактарды гана жесеңиз болот. Негизинен, бул организмдеги зат алмашууну жөнгө салып, салмактын азайышына өбөлгө түзгөн азыктар.
Ошентип, кайсы тамак-аштарды көбүнчө "май күйгүзгүчтөр" деп аташат жана аларды кантип туура керектөө керек?
Мөмө-жемиштер
Бул башында С витаминине бай азыктарды камтыйт, алардын ичинен грейпфрутту бөлүп көрсө болот, бул холестеролду бир кыйла азайтууга жардам берет, ошондой эле организмден топтолгон токсиндерди жана токсиндерди чыгарып салат.
Грейпфрут табити тосуп, ачкачылыкты көпкө чейин канааттандыргандыгы менен белгилүү, бул өз кезегинде организмдеги ашыкча майларды күйгүзүүгө жардам берет.
Ошол эле учурда, күнүнө бир-эки эле ушундай грейпфрутту жесеңиз болот же организмди табигый тазалоону камсыз кылган 200-300 грамм жаңы сыгылган шире ичсеңиз болот.
Папайя, кулпунай, кулпунай, кара карагат жана ананас сыяктуу тамактарды дагы карап көрүүгө болот. Акыркысы, майдын "күйгүзгүчтөрүнүн" тактысынан түшүрүлгөнүнө аз эле болсо дагы, бул маселеде дагы деле болсо натыйжалуу жемиш. Бул ачкачылыкты канааттандырбастан, оор белоктуу тамактарды сиңирүүгө жардам берет.
Белоктуу тамактар
Майды натыйжалуу күйгүзө турган белоктуу тамактарга жумуртканын агы, балык, индюк, тооктун эти жана сүт азыктары кирет.
Кантип "майды күйгүзгүчтөр" боло алаарын элестетүү кыйын, бирок алардын курамында майдын молекулаларын уюлдук метохондрияга ташыган карнитин деп аталган аминокислота бар, алар андан ары энергия өндүрүшөт. Мындан тышкары, адам денеси протеиндерди сиңирүү менен аларга көбүрөөк калория сарптайт.
Кальций камтыган азыктарды, мисалы, майы аз быштакты рационуңузга кошуу зарыл. Кальций денедеги майдын олуттуу күйүп кетишине өбөлгө түзөрү аныкталды. Анын үстүнө, сүт кислотасы продуктуларында камтылгандар эң жакшы сиңет. Мындан тышкары, быштак дагы бир пайдалуу компонентти - казеинди камтыйт. Анын жардамы менен организм инсулинди, организмдеги май дүкөндөрүнүн ишке ашышына жооп берген, гормонду аз чыгарат.
Майлар
Канчалык парадоксалдуу угулбасын, ашыкча салмактан арылуу үчүн сөзсүз түрдө рационго майларды кошуу керек.
Бул учурда, маанилүү майлар зат алмашууну жакшыртууга жардам берүүчү, маанилүү көп каныкпаган май кислоталары деп эсептелет. Алар денеге сөзсүз түрдө тамак-аш менен кириши керек, анткени аны өз алдынча синтездөө мүмкүн эмес. Мындай кислоталар майлуу балыктарда, жаңгактарда жана өсүмдүк майларында болот.
Башка өнүмдөр
Дененин майын күйгүзүүгө жардам берген азыктардын таасирдүү тизмеси дагы бар, алардын ар бири өзүнчө пайдалуу.
Мисалы, көк чай организмдеги зат алмашуу процесстерине жакшы таасир этет.
Пияз жана сарымсак зат алмашууну тездетүүгө жооптуу гипоталамуска таасир этип, арыктоого жардам берет.
Кара калемпир жана кызыл паприка сыяктуу ысык татымалдар да майдын тез күйүп кетишине жана тердөө иш-аракетин тездетүүгө жардам берет.
Ошентип, арыктоо үчүн узак убакытка чейин ачкачылыктан же чет өлкөлөрдөгү диеталардан чарчап калуунун кажети жок, жөн гана туура тамактарды жеш керек, ошондой эле айрым физикалык көнүгүүлөрдү көңүл сыртында калтырбаңыз.
