Бул суусундуктар - бул витаминдердин чыныгы кампасы, алар зат алмашууну, тамак сиңирүүнү жакшыртат, иммундук системаны жана организмдин жалпы абалын чыңдайт. Жана алар канчалык даамдуу, өзүңүз байкап көрүңүз - рецепттер татаал эмес жана жеткиликтүү.
Нускамалар
1 кадам
Берри смузи - супер антиоксидант
Антиоксиданттар эркин радикалдарды алып салуу менен клеткалардын кычкылдануусун токтотушат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, антиоксиданттар биздин клеткаларыбызда жакшы өзгөрүүлөрдү жаратат жана рак жана жүрөк ооруларынын алдын алат. Антиоксиданттардын мыкты булагы мөмө-жемиштер: бүлдүркөн, бүлдүркөн жана экзотикалык годжи мөмөлөрү.
Бул коктейлди даярдоо үчүн сизге төмөнкүлөр керек болот:
- Сиздин каалооңузга жараша 1 стакан салат же шпинат;
- 1 стакан жаңы мөмө (бүлдүркөн, бүлдүркөн, кулпунай, малина);
- 1/4 стакан годжи мөмөсү;
- 1 аш кашык. l. чийки какао (какао порошогу менен алмаштырылышы мүмкүн);
- 1 аш кашык. бир кашык бадам майы.
Жашылчаларды бөлүктөргө бөлүп, мөмөлөрүн жууп салыңыз. Бардык ингредиенттерди аралаштыргычка салып, бир калыпка жеткенче согуп, аралашмага бир аз тазаланган суу кошуп, коктейль пюре эмес, суусундукка окшоштурулат. Бул Smoothie толук түштөн кийин тамак же түшкү тамак болушу мүмкүн.
2-кадам
Exotic Fruit Smoothie
Бул рецепттин негизи катары 2,5 стакан кантталбаган бадам сүтүн колдонуңуз. Андан кийин:
1 стакан майда тууралган салат салаты же шпинат
1/2 стакан ананас кесектери (жаңы же тоңдурулган колдонсо болот)
1/2 папайя (жаңы же тоңдурулган)
- 1/2 авокадо;
- 1 аш кашык. кашык зыгыр майы;
- 1 чай кашык көк-жашыл балырлар.
Мөмөсүн сыйрып, кичинекей бөлүктөргө бөлүп алыңыз. Бардык ингредиенттерди бириктирип, аралаштыргычка салып, кызмат кылыңыз. Эгерде смузи өтө коюу болсо, аны тазаланган суу менен суюлтуп алыңыз.
3-кадам
Лимон ичимдигин тазалоо
Көп учурда биз ушунчалык алек болуп, татаал витаминдүү суусундуктарды даярдоого убактыбыз жок. Бул рецепти айыктыруучу суусундукка даярдап, эртең менен ач карынга жана тамактын ортосунда кабыл алыңыз, бир-эки мүнөт гана талап кылынат.
1 стакан жылуу сууга:
- 1/2 лимон;
- бычактын учундагы куркума;
- бир чымчым имбир порошогу, корица жана кайен калемпири;
- 1 чай кашык бал.
Жарым лимондун ширесин сыгып алыңыз, бир стакан жылуу сууга кошуңуз. Андан кийин куркума, имбирь порошогун, кайен калемпирин жана корицаны салыңыз. Аралашмага бир кашык бал кошуп, баарын аралаштырыңыз. Бул суусундукту даярдоо чай демдегенге же кофе кайнатканга караганда тезирээк.
4-кадам
Банан Ginger Smoothie
Бананды тилимдерге бөлүңүз, имбирдин тамырын майдалап сүргүчкө сүртүңүз. 1 стакан йогурт, банандын бөлүктөрү жана ½ чай кашык имбирди аралаштырып, аралашмага 1 чай кашык бал кошуп, блендерде сүртүп алыңыз. Даамдуу смузи даяр.
5-кадам
Blueberry Banana Green Tea Smoothie
Көк чай адамдын өмүрүн узарта турганы, мөмө-жемиштер антиоксиданттарга бай экендиги, банандар табигый антисацид экендиги белгилүү. Эмне үчүн алардан чыныгы жаштык эликсирин жасабайбыз?
Бул рецептти колдонуп смузи жасоо үчүн сизге төмөнкүлөр керек:
- 3 аш кашык. кашык жылуу суу;
- 1 кап көк чай;
- 2 чай кашык бал;
- 1,5 стакан тоңдурулган көкжидек;
- 0,5 банан;
3/4 стакан майсыз сүт
Көк чай пакетин ысык сууга салып, үч мүнөт демдеңиз. Баштыкты алып салыңыз. Чай кашыкка бир кашык бал кошуп, толугу менен эригенче аралаштырыңыз. Суусундукту муздатыңыз. Блендерде мөмөлөрдү, банандын кесиндилерин жана сүттү аралаштырыңыз. Массага бал кошулган чайды кошуп, текши массага келтирип туруңуз.
