Биз Эмне жеп, эмне болуп саналат. Тааныш көрүнүш, туурабы? Ошондой эле, аны айрым жашылча-жемиштерди колдонуп, жашартуу катары, өз пайдаңызга колдонсоңуз болот.
Кымбат кремдерди жана жашартуучу сулуулук процедураларын алмаштырган көптөгөн өнүмдөр бар. Илгерки замандарда деле аялдар айрым эрежелерди сактап, муундан муунга өткөрүп беришкен. Көбүрөөк жашылча-жемиштер!
Күн сайын 400 граммдан жогору жашылча-жемиштерди жеп туруңуз. Жаңы мөмө-жемиштерде карылыктан коргой турган антиоксиданттар бар. Түстөргө артыкчылык: кызыл, сары жана кызгылт сары түстөр, ушул түстөгү жашылчалар териге өзгөчө пайдалуу.
Жаңгактар жана мөмөлөр
Күн сайын мөмө-жемиш жана бир ууч жаңгак жегенди адат кылыңыз. Продукциянын аз санда витаминдеринин, ден-соолукка пайдалуу майлардын, микроэлементтердин, белоктордун эбегейсиз запасы бар. Жаңгактарды үзгүлтүксүз жеп туруу атеросклероз оорусунан куткарат.
Белок
Белок жегиле. Белоктун жетишсиздигинен тери солгундап, бырыштар пайда боло баштайт. Булар коллагендин жетишсиздигинин анык белгилери. Белок - коллагендин булагы. Бирок белок булактары арык болушу керектигин унутпаңыз, алар пайдалуураак.
Балык жегенди унутпаңыз, ал адам денеси үчүн баа жеткис. Ал кан тамырларды жашартат, организмдин иммундук коргонуусун көтөрөт жана мээдеги нейрон байланыштарын көбөйтөт.
Комплекстүү углеводдор
Төмөн гликемиялык индекс (GI) углеводдору энергия берет жана кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармайт. Негизги эреже дан эгиндерин сатып алуу, эң аз иштетилген: майдалоо, майдалоо.
Шекерди токтотуңуз
Таттуу сүйүүчүлөр аны бал же кургатылган жемиштер менен алмаштыра алышат. Сиздин сүйүктүү шоколад токочторуңуз шекерден тышкары, ден-соолукка зыяндуу заттардын курамы өтө узун экендигин унутпаңыз. Ошондой эле кант бардык азыктарга өлүмгө алып келген дозада салынат, бул көптөгөн көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Сүт азыктары - Ооба!
Ачытылган сүт азыктары турак-жай коммуналдык чарбасынын жакшырышына шарт түзүп, ичеги-карын флорасын лактобактериялар менен толтурат. Беттеги ысыктарды жана кара тактарды кетирүүгө толук жардам берет.
Май
Дени сак тазаланбаган майларды колдонуңуз: зайтун, күн карама, кунжут, рапс. Алар терини азыктандырып, бүт денеге пайда алып келет.
Суу
Денени ным менен азыктандырыңыз, анткени ал өсүмдүк сыяктуу, суусуз ал соолуп калат. Бардык органдар денедеги суюктуктун жетишсиздигинен жапа чегип, жалпы жыргалчылык начарлайт.
Өзүңүздү көп суу ичүүгө үйрөтүңүз. Жаңы жана ден-соолукка пайдалуу тамактарды жесеңиз, жаш жана ден-соолугуңуз чың болот!
