Кайра-кайра, сизге кант диабети менен ооруган болсо, тамак-аш жетишсиздигин сезбеш керектигин эскертип жатабыз. Тажатма жана даамсыз тамак, туруктуу ачкачылык жана баш тартуу - бул чоң, негизсиз миф. Албетте, дасторконго тийбестен калтырылган же дүкөндө андан да жакшы азыктар бар. Сизде кант диабети бар же жок экендигине карабастан, ден-соолугуңузду чыңдап, көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам берүүчү жөнөкөй пайдалуу тамактануу эрежелери бар.
Нускамалар
1 кадам
Оозду сугаруучу каймак быштак жана куурулган тооктун же балыктын бутерброддору бар чоң гамбургерлер холестеролдун деңгээлин бир топ көтөрүшү мүмкүн, анткени аларда каныккан майлар көп (сунуш кылынган сумма күнүмдүк калорияңыздын 7% ашпашы керек).
Көпчүлүк ресторандар тамак-аш жөнүндө маалыматты өз сайттарына жайгаштырышат. Ошентип, сизде алдын-ала ассортимент менен таанышып, денеге зыян келтирбестен, эмнени так аныктай ала тургандыгыңызга мүмкүнчүлүк бар. Эгерде ресторанда андай маалымат жок болсо, анда ар дайым мекеменин кызматкерлеринен бир нече ингредиенттерди алмаштырып, табагыңызды жеңилирээк кылып жасоону сурансаңыз болот.
2-кадам
Milkshakes дээрлик бардык жерде сатып алууга болот: кафе, ресторан же ар кандай тез тамак-аш. Даамдуу, бирок тилекке каршы ден-соолукка зыяндуу. Кантсе да, бул суусундукту даярдоо үчүн, адатта, көп сандагы кошулмалар колдонулат, мисалы, шекер, балмуздак, даамдар (майлар), сироптор жана кыямдар. Мунун натыйжасында биз сүт коктейлин эмес, транс майын алабыз. Шоколаддуу сүт коктейлинин орточо калориясы 700 калория, ал эми чөйчөгүңүздү кооздоп турган абадагы каймак маселени ого бетер начарлатат.
3-кадам
Куурулган тоок - бул тыюу салынган жемишке куурулган тооктун сан, канаттары, төштөрү, ошондой эле эч кандай деле зыяны жоктой көрүнгөн уюткулар кирет. Бул продукт диабеттик диета планыңызга кирбеши керек. Тоок этин майга кууруу көп өлчөмдө углевод, май жана калория кошуп, белоктун сонун булагын зыянга айлантат.
4-кадам
Пицца … андан да жакшы жана даамдуу болушу мүмкүнбү? Бул ыңгайлуу жана ошол эле учурда майрамдык. Кандайдыр бир кечени, пикникти, туулган күндү же кинону көрүүнү кооздоо. Бирок дагы бир жолу, маселе ошол эле жерде: тоңдурулуп сатылган заводдо жасалган пицца калорияларга, майларга жана углеводдорго толгон. Өзүңүзгө ырахат тартуулабаңыз, өз алдынча тамак жасаңыз. Бул абдан жөнөкөй жана тез, эң негизгиси - пайдалуу. Көбүрөөк жашылчаларды жана сырды аз кошуп, майсыз этти колдонуп, кабыгын суюлтуп алыңыз.
