Жылдын негизги түнүнө эки ай калды, демек, фигураңызды саркеч көйнөккө даярдоого жетиштүү убакыт бар. Жаңы жылга арыктоо үчүн эмне кылуу керек?
Тамактануу жана арыктоо
Сиздин арыктооңуз тамактанууга байланыштуу. Менюңузду иретке келтирмейинче, жакшы жыйынтык көрө албайсыз. Бул жерде бир нече жөнөкөй көрсөтмөлөр бар:
- рациондагы белоктун санын көбөйтүү;
- таттууларды жана токочторду минималдаштыруу;
- бышырылган азыктарды мүмкүн болушунча алып салыңыз;
- кечки тамакты мүмкүн болушунча жеңилдетүү.
Эми ойлорду карап көрөлү. Тамактанууда белоктун көбөйүшү ашыкча тамактануудан сактайт. Белоктуу идиштер аябай канааттандырат, демек, зыяндуу нерсе менен тамакка болгон кумар убакыттын өтүшү менен жоголот. Сиз аны сынап көрмөйүнчө укмуштай сезилет.
Таттууларды жана бышырылган азыктарды жок кылуу - бул орточо калорияны азайтуунун жолу. Биринчи жолу татаал болот, андыктан кара шоколад менен жемиштерди камдап алыңыз - бул кырдаалды кандайдыр бир деңгээлде сактап калат. Кара шоколаддын курамында шекер аз, мисалы, сүт шоколады менен бирдей өлчөмдө жеш кыйын. Бирок, кандай болгон күндө дагы, бир плитканын бештен бири - бул күнүнө эң жогорку көрсөткүч.
Төмөн калориялуу кечки тамак - тез уктап калуунун жана оңой ойгонуунун кепилдиги, ошондой эле шишиктин жоктугу, албетте, бул жагымдуу бонус болот. Кечки тамак үчүн идеалдуу - белок жана татаал углеводдор, мисалы, куурулган жумуртка жана жашылча салаты же гречка же күрүч менен бууланган тоок котлети.
Арыктоо үчүн лайфхактар
Көпчүлүк учурда тордон төмөнкү сөздөрдү таба аласыз: мүмкүн болушунча таза суу ичүү. Аны түз мааниде кабыл албаш керек, бирок аны колдонуш керек. Көпчүлүк учурда ашыкча салмак май эмес, ошондой эле Сасси суусу аркылуу кемчиликсиз кетирилген шишик. Аны даярдоо үчүн эки литрлик идиш, 4-5 см имбирдин тамыры, лимон, бадыраң жана жалбызды алыңыз (милдеттүү эмес). Имбирди сүргүчтөн өткөрүп, лимон менен бадыраңды жука тилимдерге бөлүп, бардыгын муздак суу менен жаап, бир түнгө калтырыңыз. Бул сонун суусундукту күнү бою ичип туруңуз.
Ошондой эле мындай суунун "экспресс" версиясы бар - эки-үч кесим лимон жана 1, 5 см имбирдин тамыры (сүргүч), ысык суу куюңуз. Бул чай кыштын суук күнү гана жылытып койбостон, ашыкча сууну кетирип, иммунитетиңизди чыңдайт.
Имбирди жактырбагандар үчүн дагы бир рецепт бар - 1 чай кашык корица менен балды алып, түнү бою жылуу суу куюңуз, эртең менен ач карынга ичиңиз. Даршын кандагы канттын деңгээлин нормалдаштырып, зат алмашуу процесстерин жакшыртат.
