Дарыгерлер жана туура тамактанууну колдогондор кечки тамактан баш тартууну сунушташпайт. Жада калса арыктагысы келгендерге дагы. Ошондой эле бул тамак сөзсүз түрдө кабыл алынат жана андан баш тартуу түнкүсүн ашыкча тамактануу же тамак сиңирүү органдарына байланыштуу көйгөйлөр менен коштолушу мүмкүн. Бирок, кечки тамак фигурага жана жыргалчылыкка таасир этпеши үчүн, ал тыгыз же кеч болбошу керек.
Кечки тамактын оптималдуу убактысы
Уктаардан кеминде 4 саат мурун кечки тамакты ичүү керек деп эсептешет. Бирок, түн ортосунан кийин терең уктап жатсаңыз, акыркы тамак 20: 00гө чейин болушу керек. Чындыгында, кечинде организмдеги бардык процесстер жайлап, натыйжада тамак-аш толугу менен сиңбей калышы мүмкүн. Ал эми буга чейин анын бир бөлүгү көйгөйлүү жерлерге, мисалы, ашказанга же жамбашка түшө тургандыгы менен толтура.
Буга кечинде эртең менен жана түштөн кийин активдүү болбогону жардам берет. Кечки тамактан кийин спорт менен машыгуу, физикалык жумуш менен алектенүү же жөн гана сейилдөө үчүн баргандар аз. Демек, кечки тамак учурунда сарпталган калория толук сарпталбайт.
Мындан тышкары, кечки тамакты, айрыкча чын жүрөктөн тамактануу сиздин ден-соолугуңузга туура келбейт. Айрыкча, адамда тамак сиңирүү көйгөйү бар болсо. Ал эми курсагы ток болуп, жакшы эс алып, тез уктап калууга мүмкүнчүлүк бербейт. Ошондуктан кечки тамакты 20: 00гө чейин, андан да жакшы - 18: 00дөн 19: 00гө чейин ичүү максатка ылайыктуу.
Эгерде кечки тамак эрте болсо, түн ортосунан кийин уктабай укташ керек болсо, уктаардан эки саат мурун 200 мл аз май айран же табигый айранды кантсыз жана толтургусуз ичсеңиз болот. Мындай жеңил закуска ашказандагы көбүкчөлөрдө уктап калгандан дагы пайдалуу болот. Айрыкча, кычкылдуулугу жогору болсо.
Кечки тамакта эмне пайдалуу
Ичке фигураны жана ден-соолукту чыңдоо үчүн жеңил тамактар менен гана тамактануу керек. Анын үстүнө, майы аз протеиндүү тамактарга артыкчылык берген жакшы - алардан кийин көпкө чейин ачкачылык сезбейсиң.
Кечки тамакта балыкты жана ар кандай деңиз азыктарын жеген пайдалуу, алардын протеиндери организмге эт, майсыз быштак, бышырылган жумуртка же омлет, адыгей сыры же моцареллага караганда жакшы сиңет. Эт үчүн диеталык тооктун төшүнө же коёндун этине артыкчылык берген жакшы. Кээде бузук стейкти сатып алууга болот.
Кечки тамакка чийки жашылча-жемиштерди жеген туура эмес, анткени сиңирүү көпкө созулат. Бышырылган, бышырылган же грильде бышырылган жашылчаларды гарнир катары колдонуу жакшы. Болгар калемпири, цуккини, түстүү капуста өзгөчө пайдалуу. Бул тамактарды зайтун майы, татымал жана лимон ширеси менен татымалдай аласыз.
Мындай тамак учурунда десерттен баш тартып, эртең мененки тамакка таштап койгон жакшы. Жана таттуу нерсени кааласаңыз, уктаардан эки саат мурун бир аз көк чай же бир кашык табигый бал менен сүт ичсеңиз болот. Бул суусундук, айтмакчы, уйкуга жакшы таасир этет.
