Көпчүлүк адамдар, айрыкча метрополияларда жашагандар, чирүү абалын жакшы билишет. Бул эртең менен да болот, ал эч нерсе кыла элек, жана ал чарчап калган.
Айрыкча, суук мезгилде бизди чарчоочулук жана себепсиз чарчоо күтүп турат. Буга гиповитаминоз күнөөлүү деп эсептешет. Бирок мультивитаминдик препараттар биздин жыргалчылыгыбызды дайыма эле жакшырта албайт. Көптөгөн адамдар кофе, күчтүү чай түрүндөгү стимуляторлорго кайрылышат, бирок алардын таасири кыска мөөнөткө созулат.
Ошол эле учурда, бизге күч-кубат берип, кубат бере турган азыктар дагы бар, алар организм үчүн өтө пайдалуу.
Сулу майы биринчи орунда турат. Бул ботко эртең мененки тамактын эң жакшы варианты деп бекеринен айтылбаса керек. Анын курамында тиамин (В1 витамини) көп, бул чыдамдуулукту жогорулатат жана организмге стрессти жеңүүгө жардам берет. Ошондой эле, тиамин табитти арттырат, эртең менен жетишпей калышы мүмкүн. Сулунун курамында организмге керектүү көптөгөн микроэлементтер бар, бул калий, магний, кальций, фосфор жана башкалар. Витаминдердин ичинен А, Е, К жана В витаминдерин бөлүп көрсөңүз болот: курамында клетчатканын жана углеводдордун көп болушу узак мөөнөткө каныккандыкты жана күч-кубаттын көтөрүлүшүн жаратат.
Буурчак өсүмдүктөрү сизди сергиткенге жардам берет. Төө буурчактан, жасмыктан, буурчактан же табигый соядан жасалган идиштерде өсүмдүк протеиндери көп жана углеводдор салыштырмалуу аз болгондуктан, алар арыктагысы келгендер үчүн өтө баалуу. Буурчак өсүмдүктөрүнүн курамындагы минералдар (темир, фосфор, калий) жана витаминдер (A, C, B, PP) организмге абдан пайдалуу. Көпчүлүк өлчөмдө болгон була зат алмашууну нормалдаштырууга жана пайдалуу компоненттерди жакшы өздөштүрүүгө жардам берет.
Жаңгактар күчтү калыбына келтирип, мээни активдештирүүгө жардам берет. Алар көптөгөн микроэлементтердин жана витаминдердин булагы. Жаңгактардын калориясы жогору экендигин жана көп өлчөмдө сиңиши кыйынга турарын, ошондуктан алардын күнүмдүк тамак-ашы бир уучтан ашпашы керек экендигин унутпаш керек. Албетте, куурулган жаңгакты эмес, кургатылган жаңгакты, айрыкча туз же кант менен колдонгонуңуз оң.
Дагы бир баалуу продукт - айран. Бифидобактериялардын болушунан улам, ал чындыгында тамак сиңирүүгө жардам берет, иммунитетти көтөрөт жана жашоо күчүн берет. Мунун бардыгы өз кезегинде маанайды көтөрүп, сергек болуу зарядын жаратат. Албетте, башка кычкыл сүт азыктары пайдалуу, алардын бардыгы кальцийдин булагы, бирок энергия жана тирүүлүк үчүн йогуртту колдонуу сунушталат.
Жашылча-жемиштер витаминдер менен толтурулган жана биздин сергек болушубузга жардам берет. Бирок табияттын бул белектеринин ар түрдүүлүгүнүн ичинен изилдөөчүлөр сабиз, шпинат жана банандарды өзгөчө белгилешет. Сабиз бизди камсыз кылган А витамини бизге күн бою күч-кубат берет. Ошондуктан, эртең менен бир стакан сабиз ширесин ичүү же сабиз салатын жеш сунушталат. Шпинат өзгөчө баалуу, анткени анын курамындагы бардык пайдалуу касиеттер термикалык дарылоодон кийин дагы сакталат. Ошондой эле ал биздин шайырдыгыбызды жана эмгекке болгон жөндөмүбүздү бир кыйла жогорулатат.
Банан калийдин мыкты булагы жана табигый антидепрессант. Ал ачкачылыкты тез арада канааттандырат жана бир заматта күч-кубат берет, ошондой эле ыңгайлуу, анткени аны ар дайым өзүңүз менен кошо алып, кайда болсок дагы, каалаган жерибизде жесеңиз болот.
