Мектеп окуучуларынын сарамжалдуу тамактануу маселеси балдарынын ден-соолугуна кам көргөн ата-энелерди тынчсыздандырат. Өсүп келе жаткан организмди толук канааттандыруу үчүн туура тамактанууну түзүп, балага пайдалуу тамактарды гана берүү керек.
Мектеп окуучусунун менюсу
Окуучуга туура тамактанууну уюштуруу өтө маанилүү. Күн сайын анын диетасында винегрет жана салаттар түрүндөгү ар кандай мөмө-жемиштер (алма, алмурут, апельсин) жана жашылчалар, жашылча шорполору, кесилген жаңы жашылчалар, жашылча-жемиштер болушу керек. Менюда милдеттүү түрдө дан эгиндери - тары, гречка, сулу, күрүч, бермет арпа бар. Бул гарнир же өзүнчө тамак болушу мүмкүн.
Жумуртка аминокислоталардын, минералдардын, витаминдердин алмаштырылгыс булагы. Жумуртка балдарга ар кандай формада күн сайын берилиши мүмкүн. Аларда лецитиндин ири өлчөмү бар - бул мээнин ткандарын азыктандыруу үчүн керектүү баалуу зат. Ошондой эле, балдар жумасына бир нече жолу балык алышы керек. Организмди йод менен байытуу жагынан караганда, деңиз балыгы жана башка деңиз азыктары пайдалуураак.
Сүт азыктары - күн сайын! Сүт суусундуктарын, йогурттарды, быштактарды сатып алууда, морт баланын денесине оор жүк болгон консерванттар менен кошулмалардын чыгарылган күнүнө жана курамына көңүл буруңуз.
Эртең мененки тамак
Канчалык шашылбаңыз дагы, балаңызга эртең мененки тамакты берип коюңуз! Эртең мененки тамакты жеген мектеп окуучулары жакшы окушат, алардын эс тутуму жана IQ деңгээли жогору. Алар күндүз көп калория алса дагы, ашыкча салмакты чанда гана алышат. Мөмө-жемиштер, дан азыктары, сүт азыктары, жумурткалар эртең мененки тамакка ылайыктуу.
Бала мектеп программасын оңой эле жаттап, өздөштүрүшү үчүн, денеге саат 9дан 13кө чейин "май куюу" керек. Эгерде ушул убакытта мектепте балдарга экинчи эртең мененки тамак берилсе, баланы андан баш тартпоого ынандырыңыз же өзүңүз менен тамактануу үчүн ага жемиш бериңиз.
Кечки тамак
Саат 13.00дөн 15.00гө чейин чоңдор жана балдар үчүн түшкү тамактанууга эң ыңгайлуу учур. Бул мезгилде тамак сиңирүү жигердүү иштейт, тамак-аш толугу менен сиңип, организм энергияны толтуруу жана булчуң ткандарын куруу үчүн колдонот. Балдарга түштөн кийин жеңил тамак талап кылынат, бул аларга кечки тамакты түшүрүүгө мүмкүнчүлүк берет, бул маанилүү. Сүт жана печенье, быштак жана мөмө-жемиштер популярдуу.
Кечки тамак
Кечки тамак өтө көп болбошу керек, анткени курсагы ток болуп, уйку тынчы кетет. Кечинде балдарга балык, жашылча, жумуртка, сүт азыктарын сунуштасаңыз болот.
Зыяндуу азыктар
Кандай тамактарга көңүл буруу керек? Балдардын диетасынан баштыктарга чипсы, бульон кубиги, тез даярдалуучу кесме жана башка тамактарды алып салуу керек. Сэндвич, пирог, хот-дог, пицца, француз фри, жарма, жүгөрү таякчаларын гана жей албайсыз. Мындай тамак-аш калориялуу, курамында витаминдер менен минералдардын толук жоктугунда көп углеводдор жана майлар бар, бул дене салмагынын тез өсүшүнө алып келет.
