Кандай сонун тамак болушу керек? Албетте, жеңил, аш болумдуу жана пайдалуу, жана, албетте, даамдуу. Ушул мүнөздөмөлөрдүн бардыгы смузи үчүн сонун.
Смузи деген эмне?
"Smoothie" сөзү англисче "smooth" деген сөздөн келип чыккан, "жылмакай, жумшак, бир тектүү" дегенди билдирет жана суусундуктун маңызын билдирет. Демек, смузи - бул кээде шире, сүт азыктары же муз текчелери кошулган мөмөлөрдүн, жемиштердин же жашылчалардын аралашмасы. Smoothies аралаштыргыч же аралаштыргычтын жардамы менен даярдалат: бардык өнүмдөр бир калыпка жеткенге чейин камчы менен басылат. Smoothie даярдалгандан кийин дароо ичип алыңыз.
Смузи жана арыктоо
Суусундук арыктоонун ар кандай ыкмаларында кеңири колдонулат - жада калса смузи үчүн орозо күндөрү өткөрүлөт. Маанилүү шарт - диета смузиинде шекер жана бал болбошу керек. Бирок, таттуусуз смузи дагы даамдуу. Дагы бир нюанс - мөмө-жемиш смузиин десертке ичүүгө болбойт, суусундукту көзкарандысыз закуска катары колдонуңуз. Мөмө-жемиштерди башка тамакты жегенден кийин токтоосуз ачытуу жана ашказандагы оорчулук сезимине алып келиши мүмкүн, анткени жемиштер ал жерде сиңбейт - ичегилерге жетүү керек. Жалпысынан, жөнөкөй эрежени сактаңыз - негизги тамактан кийин бир-эки сааттан кийин смузи ичип алыңыз.
Даамдуу диета смузиинин рецепттери
Cinnamon Fruit Smoothie
Шире 1 орточо апельсин. Ананасты төрттөн бир бөлүгүн тазалап, майдалап туурайсыз. Тоок бананынын кабыгын сыйрып алыңыз. Бардык мөмө-жемиштер менен апельсин ширесин блендерге салып, бир калыпка жеткенге чейин сабаңыз. Көз айнектерге куюп, корица себелеп коюңуз.
Strawberry Banana Smoothie
200 г кулпунайды жакшылап чайкаңыз, кабыкчаларды алып салыңыз. Бышкан 1 бананды тазалап, кулпунай аралаштыргычка салып, текши болгонго чейин сабап, стакандарга куюңуз.
Банан алчасынан жасалган смузи
1 стакан (200 мл) алчаны чайкап, уруктарын жана бутактарын алып салыңыз. Целлюлозаны баштыкка салып, тоңдургучка бир нече саатка салып коюңуз. Блендерде мөмөлөрдү, 1 бананды жана жарым лимондон жаңы сыгылган ширени текши болгонго чейин бириктиребиз. Эгер коюу болуп чыкса, анда 100 мл ичүүчү суу кошуңуз.
Банан Granola Smoothie
1 бышкан банан, бир стакан айран, 1 аш кашык. Блендер идишине бир кашык гранола жана бир чымчым жаңы корицаны аралаштырып, текши болгонго чейин аралаштырып, стакандарга куюңуз.
Бадыран менен коон смузи
200 мл кесе майдаланган коонду муздатыңыз. Чоң көлөмдөгү салат бадыраңынын жарымын жууп, тазалап алыңыз. Коон, майдаланган бадыраң, 5 жалбыздын жаңы жалбырактарын блендер идишине салып, 100 мл ичүүчү сууга куюңуз. Жылмакай болгуча шайкаңыз. Көз айнек куюп.
Бадыран смузи
Орточо көлөмдөгү бадыраңдын куйруктарын кесип таштаңыз. Целлюлозаны майдалап теркадан өткөрүп алыңыз. Блендерди бир стакан айран менен сүртүп алыңыз. Бир нече бутактарын майдаланган жаңы чөптөрдөн жана 1 аш кашыктан кошуңуз. кашык кесек майдаланган сулунун жармасы. Кайра камчы.
Mango Smoothie
150 г манго целлюлозасын кубиктерге бөлүп, блендер идишине салып, ага 170 г табигый йогурт кошобуз. Татымына жараша кумшекерди кошуп, бир калыпка жеткенге чейин сабаңыз. Смузини көз айнекке куюңуз.
Киви смузи
Бышкан 2 кивинин кабыгын аарчып, одоно туурайбыз. Мөмө-жемиштердин бөлүктөрүн, 170 г табигый айранды блендер идишине салып, татымына жараша шекер кошуңуз. Блендерди бир калыпка жеткенге чейин сүртүп алыңыз.
Берри смузи
Бир стакан ширелүү мөмөлөрдү, 170 г табигый йогурт жана 1 чай кашык шекерди блендер идишине аралаштырыңыз. Жылмакай болгуча чайкап, бөлүктөргө куюп алыңыз.
Кулпунай смузи
230 г жаңы кулпунайды жууп, сепалдарды алып, блендер идишине салыңыз. Андан кийин 240 мл сүттү кошуп, текши болгонго чейин сабаңыз.
Банан алмурут Smoothie
Блендер идишине жарым чоң банан, 1 кичинекей бышкан алмурут жана 240 мл сүттү салыңыз. Татымына жараша кумшекерди кошуп, бир калыпка жеткенге чейин сабаңыз. Көз айнекке куюп, дароо кызмат кылыңыз.
