Организмдеги витаминдердин жетишсиздиги айыз мезгилиндеги оорунун жана жаман маанайдын себеби болуп саналат. Сиздин жыргалчылыгыңызды жакшыртуу үчүн, "ушул күндөрү" туура тамактануу жөнүндө унутпаңыз.
Витаминдердин жетишсиздиги
Ыңгайсыздыктын негизги себеби ушул. Организм өзүн жакшы сезип, жашоо ыңгайлуу болушу үчүн, кайсы витаминдерди колдонуш керектигин аныкташ керек.
• Е витамини. Бул витамин ткандардын, көбөйүү системасынын, чачтын, тырмактын жана теринин курулуш материалы болуп саналат. Е витамининин жетишсиздигин төмөнкү өнүмдөр ордун баса алышат: өсүмдүк майы, жаңгак, соя, балык жана башка деңиз азыктары, күнжүт жана күн карама даны, мак уруктары.
• Темир. Аны музоо боорунан, кызыл балыктан жана икрадан, козунун этинен алса болот. Алма, гречка, кургатылган жемиштер жана анар ширесинде темирдин курамы жогору. Темирди жакшы сиңирүү үчүн аны кычкыл сүт менен кошо колдонууга болбойт. Алардын ортосундагы ажырым кеминде эки саат болушу керек.
• Магний. Магнийдин жетишсиздиги таттуу нерсе жегиси келген өзгөчө каалоо менен билинет. Организмди магний менен толтуруу үчүн гречка же тары боткосун, бананды жеп, эртең мененки тамакка минералдык суудан көп ичүү керек.
• Кальций. Кальцийдин жетишсиздиги жөнүндө чач жана тырмак кабар берет. Биринчилери аябай морт болуп, экинчиси кабыгып баштайт. Кальцийдин жана бир аз калориялардын курамында мындай азыктар бар: майсыз быштак, жумуртка, жарма, буурчак жана соя. Кальцийди колдонуу натыйжалуу болушу үчүн, аны качан ичиш керектигин так билишиңиз керек. Ачытылган сүт азыктары үчүн эң жакшы убакыт - кечки саат 6дан 11ге чейин.
Биз салмак кошпойбуз
Сиздин мезгилде ашыкча фунттарды салуу оңой. Демек, тамактануунун өзгөчө шарттары бар:
• Сиздин айызыңыз келгенге чейинки бир жумада була жана татаал углеводдордун санын көбөйтүңүз. Була ашыкча сууну кетирүүгө жардам берет, бул ашыкча салмак кошуудан сактайт. Булада көп азыктарга капуста, гречка, алма жана соя кирет.
• Активдүү болуу жөнүндө унутпаңыз. Спорттук иш-чаралар сизге энергия жана жакшы маанай тартуулайт. Сиз жөн гана жүктү азайтуу керек. Мисалы, чуркоо менен алектенсеңиз болот. Бул спорт кан тамырлардын кычкылтек менен каныкышына өбөлгө түзөт.
• Тамактангандан кийин суу ичпеңиз. Суу менен тамак ичүү ашказанды кеңейтет деп ишенишет. Диетологдор тамактан кийин суу ичпөөгө кеңеш беришет. Ошондуктан, аны тамактанар алдында же бир сааттан кийин ичүү керек. Бул тамак-ашка болгон муктаждыкты тең салмактап, ачарчылыктан арылууга жардам берет.
