Көпчүлүк адамдар туура тамактанууну билишпейт, ошону менен ден-соолугуна зыян келтиришет. Жүрөк, боор, бөйрөк жана башка адамдын маанилүү органдары жабыркайт. Туура тамактануу - бул күтүлбөгөн нерсе.
Нускамалар
1 кадам
Мөмөлөр
С витамини, клетчатка, антиоксиданттар - мөмөлөр мунун баарына бай. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз көк чөптү 3 жума, күнүнө 2 стакан жесеңиз, анда адамдын кан басымы кыйла төмөндөйт. Малина менен кулпунайды сүйгөндөр тынч уктай алышат; бул мөмөлөрдө көптөгөн витаминдер жана пайдалуу элементтер бар, алар жүрөктүн иштешин дагы жакшыртат.
2-кадам
Балык
Майлуу жана туздуу балыктар өзгөчө бааланат. Анын курамында омега-3 май кислоталары бар, алар аритмиянын пайда болушун бир топ азайтып, ошондой эле кандагы холестеролдун деңгээлин төмөндөтөт. Бирок, балыкты (чоң) күн сайын ичүүгө болбойт, анткени анын курамында метил сыяктуу терс элемент бар. Бул адамдар үчүн күчтүү уу.
3-кадам
Жашылдар
Адамдар салаттарга жана шорполорго петрушка менен укропту кошкондору туура. Зеленка витаминдердин жана минералдардын эң сонун булагы. Жана бул, эң негизгиси, "чөп" аз калориялуу. Күнүнө 1 тутам укроп С витамининин күнүмдүк диетасын камтыйт, эгер сиз диетаңызга ар дайым чөп кошуп турсаңыз, дени сак жүрөк сизге ыраазычылык билдирет.
4-кадам
Кара шоколад
28 граммда 170 калория бар, аны жеген жакшы эмес. Бирок, мындай калориялуу тамактар жүрөктүн иштешине оң таасирин тийгизет. Анын курамында организмдеги кан уюп калууну азайтуучу флавоноиддер бар. Шоколад дененин артериялык тутумунун ишинде жүрөккө да пайдалуу.
5-кадам
Жаңгактар
Жаңгактын диетасына кошуу рак илдетине чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт. Е витамининин, майлардын, белоктордун, клетчатканын курамы бардык нормалардан ашып түшөт. Жалпысынан, жаңгактар пайдалуу минералдар жана элементтер менен каныккандыгы боюнча 1-орунда турат. Мисте, жаңгак жана бадам кандагы холестеролду төмөндөтүүчү касиетке ээ, ошондой эле жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу мүмкүнчүлүгү бар. Ошондой эле, жаңгактарды ар дайым жаныңызда сактоого болот, алар чөнтөгүңүздө көп орун ээлебейт.
