Көпчүлүк заманбап эркектер фигураны кыздар гана ээрчиши керек деп ишенишет. Бирок ашыкча салмак көйгөйүнө карата мындай көз-караштар туура эмес. Семирүү ден-соолукка терс таасирин тийгизет жана ар кандай аялзаты курсагы шымынын белине илинген адам менен эмес, сымбаттуу эркек киши менен жүргөн жакшы болот.
Арыкташ үчүн эркекти кантип жесе болот
Эгерде сырткы көрүнүшүңүздүн мындай көрүнүшүнө жол берсеңиз, формалар бүдөмүктөнүп калса, демек, бул сиздин ден-соолугуңузга кайдыгер карагандыгыңызды билдирет.
Бул учурда чыгуунун туура жолу - тамактанууну уюштуруу. Арыктоо үчүн эркек диета бул жагынан сизге жардам берет. Эркектер кандайдыр бир таттуу азыктарды жегенге ар кандай азгырыктарга туруштук беришет жана диетаны аягына чейин сактай алышат. Эң башкысы, диета ачкачылык эмес, малдын майы жана тез углеводдору көп тамактарды кошпогон туура, тең салмактуу диета экендигин өзүңүз түшүнсөңүз болот.
Эркектер үчүн туура арыктоо
Эгер сиз эркектердин диетасына отурууну чечсеңиз, анда күнүнө үч маал тамактануу керектигин эсиңизден чыгарбаңыз. Тамак арык жана табитти ачкан болушу керек.
Ар кандай тамактануунун негизги эрежелери:
- Эртең мененки тамак углеводдорго бай тамактардан турушу керек, анткени иш күнү алдыда, ал эми сарпталган энергияны толтуруу үчүн углеводдор керек.
- Түшкү тамакка белок азыктарын кошуу максатка ылайыктуу.
- Белоктуу тамак ашыкча майларды өрттөөгө жардам берет.
- Эртең мененки жана түшкү тамактын ортосунда бир стакан кефир же жаңы сыгылган шире ичүү максатка ылайыктуу.
- Түштөн кийин аз майлуу быштак жана бир стакан шекерсиз чай жана кытырак булочкадан турган жеңил тамак пайдалуу болмок.
Кофе менен алпурушпаганыңыз жакшы.
Эт азыктары жөнүндө сөз болгондо, аларды кыскартуу керек. Чочко эти жана ар кандай куурулган эт сыяктуу майлуу эттерден баш тартууга арзыйт. Тамак-ашка балыкты жана ар кандай жашылчаларды колдонгонуңуз оң.
Жашылча-жемиштен жасалган салаттарды жасаңыз. Аларды каймак майга, андан да көп майонезге толтурбаңыз. Чөп жана татымалдарды көбүрөөк кошсоңуз, лимон ширесин сээп койсоңуз, салаттар дагы даамдуу болот.
Жеңил шорполор, бышырылган картошка, сулу, эгилген буудайдын дандары денеңизди эң керектүү микроэлементтер, витаминдер, клетчатка менен байытууга жана ачкачылыкты кандырууга жардам берет.
Диета тутууну чечсеңиз, спирт ичимдиктерин унутканыңыз оң. Кээде майрамдарда бир стакан кургак шарап ичсеңиз болот.
Арыкташ үчүн эркекке канча калория керек
Маанилүү унутпоо керек, анткени сиз арыктоо үчүн эркектердин диетасын сактоону чечтиңиз, анда керектелген калорияны көзөмөлдөө керек. Эң башкысы, физикалык жактан оор жумуш 2000 килокалорияны талап кыларын унутпаңыз. Күнү бою компьютерде отургандар үчүн 1500 килокалория сарпталган энергияны толтурууга жетиштүү болот. Параметрлериңиз боюнча сандарды өз-өзүнчө эсептеп чыгууну унутпаңыз (курак, бою, салмагы, физикалык активдүүлүк жана ашыкча фунт арыктоонун каалаган көрсөткүчү). Жогорудагы сандар болжолдуу гана!
Ошондой эле, күнүнө жок дегенде 2 литр таза суу ичүү керектигин унутпаңыз. Ашказан шире, чай же компотту ичимдик эмес, тамак деп эсептейт.
Эгерде сиз туура келген фигураны кыялдансаңыз, анда эркектердин арыктоо үчүн тамактануусу, албетте, бул кыялыңызга жакындоого жардам берет. Бирок денеңизге кооз форма берүү үчүн спорт залсыз болбойт. Ал эми диета менен физикалык активдүүлүктүн айкалышы - каалаган максатка жетүү үчүн эң жакшы вариант.
