Диетанын жашообуздагы мааниси кандай? Диета кармоо эмне үчүн маанилүү? Ал эмне болушу керек?
Биздин организм үчүн диетанын мааниси бир топ чоң. Бул кадимки зат алмашууну, тамак-аштын толук өздөштүрүлүшүн жана тамак сиңирүү тутумунун жакшы иштешин камсыз кылган тамак-ашты өз убагында кабыл алуу. Бирок ошол эле учурда, кадимки тамактануунун бузулушу ден-соолукка олуттуу көйгөйлөрдү алып келет.
Кантип туура тамактануу керек
Эң оптималдуу жана туура тамактануу күнүнө төрт маал деп эсептелет, ал эми тамактануунун аралыгы кеминде 4 саат. Мындай график тамак сиңирүү тутумундагы жүктү азайтып, бир калыпта бөлүштүрөт. Бул азыктын толугу менен сиңип, ферменттер тарабынан жакшыраак иштетилишине алып келет.
Мындан тышкары, бир тамактануу учурунда кабыл алынган тамак-аштын көлөмү өтө маанилүү. Эртең мененки тамак күнүмдүк норманын 25% дан ашпаган бөлүгүн, түшкү тамак - 35% дан ашпашы керек, түштөн кийинки чай жеңил жана нормадан 15% ашышы керек, ал эми кечки тамак калган 25% түзөт. Кечкисин уктаардан 2, 5-3 саат мурун кечки тамакты ичүү керектигин унутпаңыз. Бул тамак-ашты толук сиңирүүгө мүмкүндүк берет, анткени түнкүсүн тамак сиңирүү тутуму бир кыйла жай иштейт.
Туура тамакты кантип тандоо керек
Аш болумдуу тамактануу үчүн тамакты тандоо сиздин иш графигиңизге жана түрүнө жараша болот. Мисалы, сизде акыл-эс же физикалык оор жумуштар болсо, анда курамында көп протеин бар азыктарга артыкчылык берүү керек. Мындай тамак нерв системасын козгоп, натыйжалуулугун жогорулатат. Бирок белоктор ашказанда узак болуп, уктаардан 4 сааттан мурун колдонулбашы керектигин эске алуу керек.
Эгер кийинки жолу узак убакыттан кийин тамак жей тургандыгыңызды билсеңиз, анда узак мөөнөткө каныкканга өбөлгө түзгөн тамактарды даярдап койгонуңуз оң. Аларга куурулган жашылчалар, дан эгиндери, кесме, эт жана картошка кирет. Бул тамактарды сиңирүү узак убакытты талап кылат жана ошентип, токчулук сезимин дагы узак убакытка чейин сактайт.
