Жай мезгили келе жатат, каникулга чыгып, көл жээгинде өзүн көрсөтүүгө убакыт келди. Кантип рекорддук убакытта туура тамактануунун жардамы менен сырткы келбетиңизди жана ден соолугуңузду тартипке келтирсе болот? Бул жерде ар тараптуу калыбына келтирүү боюнча бир нече кеңеш бар!
Керемет териге:
1. Сууну көп ичүү - бул терини кремдерге ашыкча жүктөбөстөн, нымдуулукту сактоонун эң мыкты жолу.
2. Авокадо жегиле: анын курамында Е витамини көп, ал терини калыбына келтирип, коргоп, бырыштарды тегиздейт. Ар бир эртең мененки тамак учурунда тостуңузга жарым авокадону жайып көрүңүз.
3. Эртең менен жаңы даярдалган смузи - теринин абалын жакшыртуунун мыкты жолу. Аларды күн сайын ичкенге аракет кылыңыз, бир жуманын ичинде сиз өзгөрүүлөрдү байкайсыз - териңиз кыйла сергек көрүнөт! Рецепт:
1 шпинат
1/2 чөйчөк папайя
1/4 чөйчөк алмурут
1 чай кашык дан эгиндери
1 чай кашык спирулина
2 стакан кокос суусу
4. Жаңы тамактарды жана жаңы даярдалган тамактарды жегенге аракет кылыңыз - бул теринин сергектиги үчүн керек.
Ичке дене үчүн:
1. Лимон кошулган ысык суу - күндү баштоонун эң жакшы жолу. Бул кислоталанган суусундук ач карынга ичкенде, ашказандагы кислота балансын турукташтырууга жана боордогу токсиндерди чыгарууга жардам берет.
2. Бөлүктөрүңүздүн жарымын кыскартыңыз. Башында бул оңой эмес болушу мүмкүн, бирок айырмачылыкты байкайсыз. Алаканыңызды тегерете бүктөңүз: бир маалда так ушунча тамак жеш керек.
3. Жашыл жашылчаларды көбүрөөк жегиле: алар пайдалуу заттарга, витаминдерге жана микроэлементтерге бай, бирок алардан салмак кошуу мүмкүн эмес.
4. Менюдан тазаланган шекерлерди жана углеводдорду алып салыңыз.
5. Дайыма тамактаныңыз: бул зат алмашууну турукташтыруунун бирден-бир жолу. Аз-аздан тамактаныңыз.
Жалтыраган чач жана күчтүү тырмак үчүн:
1. Кальций жана D3 витамини күчтүү чачтын жана тырмактын негизи болуп саналат, андыктан күнүнө бир стакан быштак жеп, ал эми сүт азыктарын жактырбасаңыз, анда витаминдерди таблетка менен ичип алыңыз.
2. Белок. Жумуртка, бышырылган майсыз эт, канаттуулар же балыктардын күнүмдүк порциясы белокко муктаж ден-соолукка пайдалуу тырмактардын жана чачтардын негизи болуп саналат.
3. Май кислоталары көбүрөөк! Алар жаңгактарга жана балыктарга бай.
4. Цинктин жетишсиздиги - тырмактардын морт болуп, чачтын күңүрт болушуна алып келет. Бадам, жер жаңгак, фундук жана кешью организмдеги цинкти толуктоонун мыкты жолу, ошондуктан аларды рационуңузга кошуңуз.
