Ар кандай диеталар менен арыктоонун негизги принциптери өзгөрүүсүз калат. Алардын сакталышы гана сизге мыкты ден-соолук менен бирге каалаган гармонияга жетүүгө мүмкүндүк берет.
Спирт ичимдиктерин ач карынга ичүүгө болбойт! Бул сиздин табитиңизди жогорулатып, канча тамак жегениңизди көзөмөлдөөнү кыйындатат.
Узак жана кылдат чайноо тамакты тезирээк толтурууга жана ошол эле учурда ашыкча тамак ичпөөгө жардам берет.
Күнүнө жок дегенде 2 литр суюктук ичип туруңуз - бул натыйжалуу зат алмашуу үчүн керек.
Ачкачылык - ашыкча тамактануунун эң жакын досу. Столго отурардан бир аз мурун бир стакан суу ичип алыңыз.
Тамактанып жатканда жагымдуу ойлонуңуз. Тамактын көлөмүнөн эмес, даамынан ырахат алыңыз.
Эгер сиз таттуу жана майлуу сыяктуу ар кандай "зыяндуулукка" жол берсеңиз, анда аны 16 саатка чейин жасаңыз. Кечинде организм энергияны сарптабастан, аны топтойт.
Суюктукту тамактын ортосунда ичсеңиз болот жана ичишиңиз керек! Бул тамак сиңирүүнү бузбайт.
Бир жутуп ичүү сунушталбайт. Акырындык менен, аз өлчөмдө ичкиле.
Адатта жеген тамак-аштарыңыздын калориялык таблицасын жана азыктык баалуулуктарын карап чыгуу, тең салмактуу тамактанууга жардам берет.
Саат 16: 00гө чейин калориялуу тамактарды жеп туруңуз - ошондуктан ашыкча калориялар белиңизге "отуруп" калбайт.
Бир стакандан чоң эмес кичинекей бөлүктөргө бөлүп жеген жакшы - бул ашказандын көлөмүн азайтууга жардам берет.
Метаболизмди тамактануудан жарым саат мурун жана жарым сааттан кийин ичсе болот.
Жаман маанайда дасторконго отурбаңыз, көйгөйлөрдү жана таарынычтарды "колго албаңыз"!
Поза, тамак жеп жатканда байкап жүрсөңүз, аз тамак-ашка тойгонуңузга жардам берет.
Ачка болгондо тамак сатып ала албайсыз: мындай абалда өзүңүзгө жакшы нерселерди жана "зыяндуу нерселерди" сатып алууга мүмкүнчүлүгүңүз жогору.
Организмдеги азыктардын бузулушу орто эсеп менен 3 саатта болот. Эреже ушуга негизделген - уктаардан 3 саат мурун тамак ичпеңиз.
Дүкөнгө барардан мурун ден-соолугуңузга жана белиңизге пайдалуу азыктардын тизмесин түзүңүз.
Түшкү тамактануу убагында телекөрсөтүү мыкты компания эмес. Эгер сизди көрүп алып кетсе, анда дагы көп нерсени жейсиз.
Убакыт бөлүп, дасторкон жайыңыз. Идиш-аяктын эстетикалык көрүнүшү жана жагымдуу чөйрөсү тамак сиңирүүнү жакшыртат.
Фаст-фуд зыяндуу, табигый эмес, калориясы жогору тамак, андан баш тартыңыз.
Ичкен суюктугуңузду күн бою бирдей бөлүктөргө бөлүп берүү жакшы адат. Бул шишиктен жана суусуздануудан сактоого жардам берет.
Жегениңизди баалай билиңиз. Ушул тапта так эмнени колдонуп жатканыңызды жана анын даамдуу экендигин ар дайым эсиңизде сактап жүрүңүз!
Саат толтурууга жардам берет: токчулуктун таасири болжол менен 20 мүнөттө болот. Бул убакыт аралыгында бир аз тамак жесеңиз дагы, ачкачылык сезими басылат.
Ачкачылыктын тамашалары жаман! Эгерде сиз табитиңизди "иштетсеңиз", анда көбүрөөк тамактануу коркунучу бар.
Денеңизди аяңыз: түнкүсүн тамак ичпеңиз! Тамак сиңирүү менен алектенбей, денеңиздин эс алуусуна уруксат бериңиз.
Тамакты бышырып жатканда аны берген энергия сиз жегенде сизге кайтып келет. Жакшы маанайда гана тамак жасаңыз.
Эгерде сиз ар бир 2, 5 - 3 саат сайын тамактансаңыз, катуу ачкачылык сезимине алдырбастан, жаштык жеңилдикти сактоо оңой болот. Бул жеген көлөмүн көзөмөлдөөнү жеңилдетет.
Тамак-аш, ал тургай эң даамдуу тамактарды ашыкча жегенге арзыбайт. Өзүңүздү бир порция менен чектеңиз, кошумча тамак ичпеңиз.