Туура тамактануу принциптерине ылайык, адамга күнүнө 5 маал, үч негизги тамак, башкача айтканда, эртең мененки тамак, түшкү жана кечки тамак жана алардын ортосунда эки жеңил тамак талап кылынат. Кээ бир адамдар жумушка же окууга кетип жатып, мөмө-жемиштерди, ден-соолукка пайдалуу бутерброддорду же жаңгактарды үйдөн алып кетишсе, кээ бирлери түшкү тамактануу алдында жеңил тамак ичүү үчүн торт жана гамбургер сатып алышат. Натыйжада мындай перекусов болот гана эмес, салмак кошуу, ошондой эле начарлайт ден-соолук, анткени иши бузулат бардык органдарынын тамак сиңирүү системасы.
Организмге зыян келтирбөө, ал тургай анын абалын жакшыртуу үчүн бир нече жөнөкөй эрежелерди жана сунуштарды сактоо керек. Жогорку калориялуу тамак-аштарга каршы согуш жарыялаңыз. Ал бул үчүн жеңил тамак жана толук тамак эмес, ачкачылыкты бир аз канааттандырган закуска. Жеңил тамактын калориялуулугу 130 калориядан ашпашы керек. Майлуу жана канттуу тамактарды жеген убакыттын өтүшү менен семирүүгө алып келет, бирок ал гана эмес. Май жана шекерге бай азыктар боорго, ашказанга, уйку безине жана ичегиге эбегейсиз зыян келтирет. Жеңил тамак үчүн кургатылган жемиштерди, жаңгактарды жана бирден жемиштерди тандасаңыз жакшы болот. Туулган күндөр, туугандардын же достордун майрамдары өзгөчө учур болушу мүмкүн.
Стандарттык иш тартиби бар адамдар үчүн биринчи закуска болжол менен саат 12: 00дө болушу керек, дал ушул мезгилде денедеги глюкозанын көлөмү кескин төмөндөйт, организмге шекер талап кылынат, акыры биз торт алабыз. Экинчи закуска түштөн кийин снэк болуп, болжол менен кечки саат беште түшөт. Ушул тапта шам-шум этип, үйгө келгенден кийин катары менен тамактануудан коргой аласыз.
Бул суроонун жообу жөнөкөй. Бир стакан таттуу йогурт же быштак сатып алып, айры менен же кадимки кадимки тамак менен жегенге аракет кылсаңыз болот, бирок аны сол колуңуз менен гана жесеңиз болот, бул оң кол үчүн маанилүү. Мындай шартта тез тамактануу натыйжа бербейт жана мээ ашказанга токчулук жөнүндө сигнал жиберүүгө үлгүрөт.